Το Καλύτερο στο Χειρότερο

      No Comments on Το Καλύτερο στο Χειρότερο

To eat or not to eat? Όταν οργανώνεστε και προσπαθείτε να κατακτήσετε ένα στεγνό –από λίπος- σώμα με σταθερή μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Η προμήθεια συστατικών κατά την διάρκεια της ημέρα μπορεί να ανεβάσει ή να σπάσει την πρόοδο προπόνησης σας. Ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που τίθενται, είναι η διαχείριση του φαγητού πριν τον ύπνο. Πρέπει να φάτε κάτι ελαφρύ πριν τον ύπνο ή καθόλου; Και από τι συστατικά να αποτελείται; Στη βιομηχανία υγείας, υπάρχει πολλή διαμάχη για το φαγητό αργά το βράδυ. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση πριν το κρεβάτι είναι απαραίτητη για την διατήρηση των μυών, ενώ άλλοι λένε ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί σε αύξηση λίπους.

Η αλήθεια είναι κάπου στη μέση. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την μυϊκή μάζα, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για όσους θέλουν να χάσουν λίπος.

Ορίστε ορισμένες  ιδέες για σνακ:

Τυρί Cottage 

Το τυρί Cottage είναι ένα βασικό στοιχείο σε κάθε διατροφή. Ένα φλιτζάνι έχει μόνο 163 θερμίδες και 6 γραμμάρια υδατάνθρακες. Παρέχει επίσης 28 γραμμάρια πρωτεΐνης και μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, σιδήρου, σεληνίου και βιταμίνης Α. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου στη διατροφή σας θα ενισχύσει τα οστά σας, θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και θα προωθήσει την απώλεια λίπους. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών. Αυτό το υγιεινό σνακ πηγαίνει καλά με αβοκάντο, αγγούρια, τόνο, αμύγδαλα και χόρτα.

Ομελέτα 

Τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνη και αμινοξέα. Εάν είστε πεινασμένοι τη νύχτα ή θέλετε να έχετε ένα γρήγορο σνακ, μαγειρέψτε μια ομελέτα. Προσθέστε μερικά μανιτάρια, πιπεριές, σπανάκι ή στήθος κοτόπουλου για επιπλέον γεύση. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη. Παρέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες χαλκού, ψευδαργύρου, ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου και καλίου.

Συμπλήρωμα Πρωτεΐνης – Καζεΐνη Εμπορίου 

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη αργής πέψης, που προάγει την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους. Είναι υψηλότερη σε ασβέστιο από άλλους τύπους πρωτεϊνών και επιτρέπει σταθερή απελευθέρωση θρεπτικών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καζεΐνη βοηθά στην προώθηση της υγείας του παχέος εντέρου καλύτερα από τη σόγια και το κρέας Είναι επίσης μία από τις υψηλότερης ποιότητας πηγές πρωτεΐνης, διαθέσιμες. Σαν συμπλήρωμα πρωτεΐνης, θεωρείται το καλύτερο είδος.

Στραγγιστό Γιαούρτι

Το στραγγιστό γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά και περιέχει διπλάσια πρωτεΐνη από τα υπόλοιπα είδη γιαούρτης. Έχει επίσης μια παχύτερη, κρεμώδη υφή και μια υπέροχη γεύση. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, το στραγγιστό γιαούρτι θεωρείται εξαιρετικό σνακ. Προωθεί επίσης την πεπτική υγεία και σας χορταίνει για μεγάλο διάστημα. Μπορείτε να το συνδυάσετε με αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορο ακόμη και φυστικοβούτυρο. Αυτός ο τύπος γιαουρτιού περιέχει λιγότερη λακτόζη από ότι άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, επομένως είναι ασφαλές για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Άλλες ιδέες για σνακ αργά τη νύχτα: Δοκιμάστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυστικοβούτυρο, τα ραβδιά σέλινου με τυρί cottage, pancakes πρωτεΐνης, μπάρα πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε υ/δ. Αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων πριν από τον ύπνο. Αν δεν είστε σε μια κετογονική δίαιτα, περιορίστε τη λήψη λίπους το βράδυ. Επιλέξτε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που παρέχουν στους μύες σας μια σταθερή ροή θρεπτικών ουσιών.

(Η εξαγωγή, ενός υπεύθυνου διαιτολογικού ή προπονητικού προγράμματος, συντάσσεται μόνο από απόφοιτους ιδρυμάτων της επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφολογίας καθώς και απόφοιτους τμημάτων Φυσικής Αγωγής αντίστοιχα)

Μιχαλαρόγιαννης Γιάννης, Προπονητής Αθλημάτων – Στέλεχος Διαιτολογίας

Facebooktwitterpinterestinstagram

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *