Ό, τι κι αν κάνετε, όσο σκληρά κι αν προσπαθείτε φαίνεται ότι αυτά τα λίγα τελευταία κιλά δεν θα φύγουν ποτέ. Σε περιόδους όπως αυτές θα πρέπει να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας έτσι ώστε να μπορεί να ξεκινήσει να καίει περισσότερα λίπη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσθέσετε μερικά τρόφιμα που θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας. Παρακάτω σας προσφέρουμε τέσσερα τρόφιμα που είναι πολύ αποτελεσματικά. Η κύρια ιδέα είναι το smoothie. Συνδυασμένο με μερικά φρέσκα φρούτα και γιαούρτι ή γάλα, σας παρέχει αυτά που χρειάζεται το σώμα σας.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, παρέχοντας σας πολλἀ οφέλη ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τον κορεσμό σας. Αυτό το λαχανικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ασκηθείτε, επειδή μειώνει την περίοδο αποκατάστασης μυών. Διεγείρει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγιή εμφάνιση του δέρματος και όχι μόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωμό μπρόκολο σε smoothies χωρίς καμία ανησυχία ότι θα καταστρέψει τη γεύση. Η γεύση τους γίνεται μη εντοπίσιμη όταν τα συνδυάζετε με ένα ποσό φρούτων, λαχανικών και φυστικοβούτυρου.
Chia Seeds
Με τη μεγάλη συγκέντρωσή τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι σπόροι chia χαρακτηρίζονται ως superfood και είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυξάνουν σημαντικά την αίσθηση κορεσμού και παρέχουν στο σώμα σας αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Οι σπόροι Chia συσκευάζουν επίσης πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες χωρίς τις πρόσθετες θερμίδες.
Πράσινο τσάι
Εκτός από τις φανταστικές ιδιότητες αύξησης μεταβολισμού, το πράσινο τσάι μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου και βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες. Το πράσινο τσάι ανεβάζει το μεταβολισμό σας κινητοποιώντας τα λιπαρά οξέα μέσα στα λιπώδη κύτταρα, καθιστώντας τα διαθέσιμα ως καύσιμα σώματος. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας λίπους. Το μόνο μειονέκτημα του πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι η πικρή γεύση του, αλλά μπορείτε να το βελτιώσετε και να το κάνετε πιο γλυκό προσθέτοντας λίγο μέλι και κανέλα.
Λιναρόσπορος
Οι λιναρόσποροι είναι παρόντες στη διατροφή μας για τις ιδιότητες της υγείας τους από καιρό για δεκαετίες. Βελτιώνουν τη δομή των οστών σας και είναι εξαιρετικά επωφελείς για το πεπτικό σας σύστημα, επειδή είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες. Οι λιναρόσποροι αυξάνουν την αίσθηση κορεσμού και ταυτόχρονα μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης εξισορροπώντας την αρτηριακή πίεση. Οι λιναρόσποροι επίσης αφθονούν σε δοκοσαεξανοϊκό (DHA) και εικοσαπεντανοϊκό (EPA) οξύ, τα οποία είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
(Η εξαγωγή, ενός υπεύθυνου διαιτολογικού ή προπονητικού προγράμματος, συντάσσεται μόνο από απόφοιτους Χαροκοπείου πανεπιστημίου και συναφών ιδρυμάτων καθώς και απόφοιτους τμημάτων Φυσικής Αγωγής αντίστοιχα)
Μιχαλαρόγιαννης Γιάννης, Προπονητής Αθλημάτων – Στέλεχος Διαιτολογίας
