Βάλε το φούρνο στους 200°C

      No Comments on Βάλε το φούρνο στους 200°C

Ήρθε η ώρα να ψήσουμε. Γουρουνοπούλα; Αρνάκι; Κατσίκι;

Όχι! Εσένα! Προφανώς και δεν θα μπεις στο φούρνο, δεν είμαστε κάποιο blog βασανισμού (ακόμα), αλλά ήρθε Ιούνιος όπως καταλαβαίνεις. Κάθε κατεργάρης, στον πάγκο του. Θα κάψουμε, ότι απέμεινε απο το πεισματάρικο λίπος ή θα ξεκολλήσουμε την ζυγαριά από τον αριθμό που τόσο μας πρήζει!

Ασκησιολόγιο λοιπόν σήμερα και δώσε καλά βάση, στις εξής ασκήσεις, αλά και στον χρόνο της καθεμίας.

Κάθε κύκλος είναι 10’. Εκτέλεσέ τον, το λιγότερο 3 φορές. Η ένταση, θα είναι τόσο υψηλή, που θα χρειάζεσαι 1’ στο τέλος κάθε κύκλου, για να αναρρώσεις. Αν χρειάζεσαι λιγότερο, δεν πιέστηκες αρκετά.

Αυτό το πρόγραμμα, μπορεί να εκτελεστεί σπίτι σου, όπου θα ήταν συνετό να τρέξεις κανα 10’ τα τετράγωνα για ζέσταμα. Αν το εκτελέσεις σε στίβο, μπορείς στο τέλος να προσθέσεις, 3 κύκλους απαλό τρέξιμο σε αυτόν, όπου σε κάθε ½  του κύκλου, θα εκτελείς  ¼ αυτού με τρομερά γρήγορο σπρίντ:

  1. 1’ λεπτό / Jacks με άλμα: Αερόβια άσκηση με σύσφιξη γλουτών και ισορροπία
  1. 30’’ δευτερόλεπτα / Πλάγιες προβολές: Ενδυνάμωση ποδιών πλάγια
  1. 30’’ δευτερόλεπτα / Καθίσματα: Ενδυνάμωση κάτω κορμού
  1. 1’ λεπτό / Στατικό τρέξιμο: Αερόβια άσκηση
  1. 30’’ δευτερόλεπτα / Κάθισμα – Έκταση – Συσπείρωση – Άλμα (Burpees): Αερόβια άσκηση με σύσφιξη κάτω κορμού και κοιλιάς
  1. 30’’ δευτερόλεπτα / Προβολές: Ενδυνάμωση ποδιών
  1. 1’ λεπτό / Σχοινάκι: Αερόβια άσκηση
  1. 30’’ δευτερόλεπτα / Κίνηση του ορειβάτη: Αερόβια άσκηση με σύσφιξη κοιλιάς
  1. 30’’ δευτερόλεπτα / Πλάγιες αναπηδήσεις σε θέση skaterΑερόβια άσκηση με σύσφιξη κάτω κορμού πλάγια και ισορροπία
  1. 1’ λεπτό /Χτύπημα φτέρνας στους γλουτούς εναλλάξ: Αερόβια άσκηση
  1. 30’’ δευτερόλεπτα /Προβολές με λάκτισμα: Ενδυνάμωση ποδιών με αερόβια άσκηση και ισορροπία
  1. 30’’ δευτερόλεπτα /Καθίσματα: Ενδυνάμωση κάτω κορμού
  1. 1’ λεπτό /Γόνατα στο σαγόνι με άλμα εναλλάξ: Αερόβια άσκηση με ισορροπία
  1. 30’’ δευτερόλεπτα /Πλάγιες προβολές: Ενδυνάμωση ποδιών πλάγια
  1. 30’’ δευτερόλεπτα / Κάμψεις: Ενδυνάμωση άνω κορμού

Αυτό το ασκησιολόγιο, μπορείς να το εκτελέσεις, όση ώρα θέλεις, όσες φορές την εβδομάδα θέλεις, ανάλογα το επίπεδό σου. Συνίσταται να μην ξεπερνάς τα 40’ και όχι παραπάνω από 3 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, πριν εκτελέσεις κάθε άσκηση, να συγκεντρωθείς στην αψεγάδιαστη τεχνική και μηχανική της, καθώς και να την εκτελέσεις αργά πολλές φορές, διότι η ταχύτητα φέρνει λάθη.

Καλή τύχη και χτύπα δυνατά. Μην φοβάσαι. Το σώμα δεν θέλει -πάντα- χάδια!

(Η εξαγωγή, ενός υπεύθυνου διαιτολογικού ή προπονητικού προγράμματος, συντάσσεται μόνο από απόφοιτους Χαροκοπείου Πανεπιστημίου και συναφών ιδρυμάτων καθώς και απόφοιτους τμημάτων Φυσικής Αγωγής αντίστοιχα)

Μιχαλαρόγιαννης Γιάννης, Προπονητής Αθλημάτων – Στέλεχος Διαιτολογίας

Facebooktwitterpinterestinstagram

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *